מה זה ביטחון עצמי (ולמה זה לא ביטחון עצמי מופרז)
ביטחון עצמי הוא היכולת לסמוך על עצמכם, על השיפוט, היכולות והערך שלכם, גם כשהתוצאה לא מובטחת מראש. זה לא אומר לדעת הכל או להצליח תמיד, אלא לדעת שאתם יכולים להתמודד עם מה שיבוא. זה גם שונה מביטחון עצמי מופרז, שמנסה להסתיר חשש פנימי מאחורי הצגה כלפי חוץ. ההגדרה המדויקת, וההבדל בין שני המושגים, מוסברת בעמוד מה זה ביטחון עצמי.
מאיפה מגיע חוסר ביטחון עצמי
חוסר ביטחון עצמי לרוב לא נולד יש מאין. הוא נבנה לאורך שנים: מחוויות של ביקורת, השוואה מתמדת, כישלון שלא עובד או קשרים שבהם היה קשה לשמור על הקול הפנימי שלכם. לפעמים זה בא לידי ביטוי דווקא בזוגיות, כשקשה להציב גבול בלי לאבד את הקשר, ולפעמים במקומות אחרים שבהם המבקר הפנימי משתלט על ההחלטות. לא פעם אפשר לזהות אצלכם דפוס כזה כבר בשלב הזה. יש הרחבה על חוסר ביטחון עצמי ועל המקורות האפשריים שלו.
שלושה אדנים לבניית ביטחון עצמי
אפשר לחשוב על בניית ביטחון עצמי כתהליך שנשען על כמה אדנים מרכזיים, שמזינים זה את זה.
1. הכרה עצמית
ההתחלה היא בהבנה מדויקת יותר של מי שאתם: החוזקות שלכם, והדפוסים שחוזרים על עצמם שוב ושוב. בלי ההיכרות הזו, כל שינוי נשאר שטחי.
2. שיח פנימי תומך
הקול שמדבר אליכם בראש משפיע ישירות על איך אתם פועלים. המעבר מביקורת עצמית קבועה לשיח פנימי מציאותי יותר הוא חלק גדול מהעבודה.
3. פעולה וגבולות
ביטחון עצמי מתחזק דרך פעולה, לא רק דרך מחשבה. חלק גדול ממנו בא לידי ביטוי ביכולת להציב גבול ברור ולשמור עליו לאורך זמן, בעבודה, במשפחה או בזוגיות. טיפים מעשיים להצבת גבולות הם נקודת התחלה טובה לתרגול היומיומי.
תרגילים מעשיים לבניית ביטחון עצמי
תובנה בלי תרגול נשארת רעיון בלבד. מי שרוצה להתחיל כבר היום, תרגילים לשיפור ביטחון עצמי הם מקום טוב להתחיל בו. ומי שמחפש תהליך שלם ומסודר יותר, המדריך איך לפתח ביטחון עצמי בנוי בשביל זה בדיוק. יש גם מי שהאתגר שלו הוא דווקא איך זה נראה כלפי חוץ, בפגישות או בראיונות. על זה כדאי לקרוא באיך לשדר ביטחון עצמי.
כשביטחון עצמי עובר את הגבול, וכשהוא נמדד מול אחרים
ביטחון עצמי הוא לא מדד אחיד. יש הבדל בין הביטחון שמלווה אתכם בשגרה לבין הביטחון שנדרש דווקא במצבים חברתיים, וכדאי לזהות את הרגע שבו ביטחון עצמי גבוה הופך למשהו נוקשה, מנותק מהמציאות. ואם החשש שלכם מתעורר דווקא מול אנשים אחרים, ביטחון עצמי חברתי הוא הכתובת.
ביטחון עצמי אצל מבוגרים מול ילדים
הדרך שבה ביטחון עצמי נבנה אצל ילדים שונה מזו שבה מבוגרים עובדים על עצמם, אבל בשני המקרים צריך סבלנות ומקום בטוח לטעות וללמוד מחדש. הורים שמחפשים כיוון לילד ימצאו את זה בתכנים על ביטחון עצמי לילדים.
אימון אישי לביטחון עצמי: איך זה עובד
הנושא הזה הוא חלק מהעבודה הרחבה של ענת דוידוביץ’, מאמנת אישית לחיים. באימון אישי בוחנים ביחד את הדפוסים שמעכבים אתכם, בונים תוכנית פעולה מותאמת, ומתרגלים בהדרגה גם מחוץ למפגשים. לתהליך מובנה יותר יש את קורס ביטחון עצמי, ולפני שמתחילים אפשר למלא שאלון ביטחון עצמי קצר ולקבל תמונת מצב.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח לבנות ביטחון עצמי?
זה משתנה מאדם לאדם, תלוי בעומק הדפוסים ובקצב ההתקדמות. הקצב משתנה מאדם לאדם ותלוי בעומק הדפוסים. יש מי שמרגיש שינוי מוקדם ויש שלוקח יותר זמן, ואין תוצאה שמובטחת מראש.
אימון לביטחון עצמי שונה מטיפול?
אימון אישי מתמקד בהווה ובקדימה: זיהוי דפוסים, הצבת מטרות ובנייה של כלים מעשיים ליישום בחיי היומיום. עיבוד עומק טיפולי הוא כבר שיחה אחרת.