מהי העצמה אישית: הגדרה פשוטה בלי ז’רגון
העצמה אישית היא לא תחושת התלהבות שחולפת אחרי כמה ימים, ולא משפט שמצטט מספר. זו היכולת המתמשכת לזהות מה חשוב לכם, לסמוך על היכולת שלכם לפעול לפי זה, גם כשהדרך לא נוחה או ברורה מראש. במילים אחרות: לא תכונה שיש או אין, אלא מיומנות שאפשר לפתח.
בפועל זה נראה כך: מישהו שמזהה שהוא נמנע ממשהו מתוך פחד, ובוחר בכל זאת לנסות. מישהו שמפסיק לשאול “מה יגידו”, ומתחיל לשאול “מה אני רוצה”. זו לא הפיכה דרמטית. זו סדרה של בחירות קטנות שמצטברות לתחושת שליטה אמיתית בחיים. מי שרוצה להעמיק בנושא ולהבין איך התהליך עוזר לבנות אותה בפועל, יכול לקרוא עוד על העצמה אישית ועל האופן שבו מלווים אותה.
מאיפה מגיע חוסר-העצמה: אמונות מגבילות ודפוסים
לרוב, תחושת חוסר האונים לא צצה משום מקום. היא נבנית שנים, ממשפטים ששמענו, מהשוואות שעשינו לעצמנו, ומרגעים שבהם ניסינו, נכשלנו, ולמדנו את המסקנה הלא נכונה: “אז עדיף שלא אנסה שוב”. אמונות כמו “אני לא מספיק טוב בזה” או “זה פשוט לא בשבילי” הופכות עם הזמן לדפוס אוטומטי, שמתחיל לפעול עוד לפני שהספקתם לחשוב.
הבעיה בדפוסים האלה שהם עובדים בשקט. הם לא מרגישים כמו מחשבה שאפשר לערער עליה. הם מרגישים כמו עובדה. חלק מהעבודה על העצמה אישית הוא פשוט לעצור, לשים לב לדפוס, ולשאול: זו באמת אמת, או הרגל ישן שכבר לא משרת אתכם?
העצמה אישית מול ביטחון עצמי: מה ההבדל
שני המושגים מתבלבלים לא מעט, אבל הם לא אותו דבר. ביטחון עצמי הוא תחושה: אמונה פנימית שאני מסוגל. העצמה אישית היא יכולת פעולה. היא קיימת גם כשהביטחון עדיין לא שם. אפשר להרגיש חשש ולפעול בכל זאת, וזו בדיוק ההעצמה. מי שמחכה לביטחון המושלם לפני שהוא מתחיל, בדרך כלל דוחה את הרגע הזה שוב ושוב. התמקדות בפעולה קטנה ומדויקת יכולה לחזק את הביטחון ולקדם אתכם צעד, לרוב בו-זמנית.
מי שרוצה להתנסות בהבדל הזה בפועל, ולא רק להבין אותו בתיאוריה, מוזמן להתנסות מעשית בסדנה קבוצתית להעצמה שמאפשרת לחוות את זה בקבוצה.
העצמה אישית מול קואצ’ינג ומול טיפול פסיכולוגי
לא תמיד ברור אם המצב דורש טיפול נפשי או תהליך אחר לגמרי, וכדאי להבחין ביניהם. תהליך העצמה אישית מתמקד בהווה ובעתיד: בבניית כלים, בהירות ותוכנית פעולה. הוא לא מיועד לטפל במצבים קליניים, טראומה עמוקה או מצוקה נפשית. אלה נמצאים בתחום הטיפול הפסיכולוגי, ומי שמזהה אצלו צורך כזה, כדאי שיפנה לאיש מקצוע מתאים בתחום הבריאות הנפשית.
קואצ’ינג ועבודה על העצמה אישית מתאימים למי שהמצב הרגשי שלו יציב, אבל מרגיש תקוע, לא יודע לאן פניו מועדות, או רוצה לחזק את היכולת לפעול מתוך בחירה, ולא מתוך הרגל או פחד.
סימנים שאתם זקוקים להעצמה אישית עכשיו
- אתם דוחים החלטות חשובות שוב ושוב, גם כשאתם יודעים מה נכון לכם.
- אתם אומרים כן, כשבפנים אתם מרגישים לא.
- יש תחושה שאתם חיים לפי הציפיות של אחרים, ולא לפי מה שחשוב לכם.
- ביקורת עצמית חוזרת מונעת מכם לנסות דברים חדשים.
- אתם מרגישים שאיבדתם קשר לרצונות ולמטרות של עצמכם.
אם כמה מהתיאורים האלה נשמעים מוכרים, זה כבר אומר משהו. שווה לבדוק את הכיוון הזה.
מדריך קצר: מאיפה מתחילים
1. לשים לב לרגע הבחירה
במקום לפעול אוטומטית, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם מה אתם רוצים לעשות עכשיו, לא מה מצופה מכם.
2. לזהות משפט מגביל אחד
בחרו אמונה אחת שחוזרת אצלכם (“אני לא מספיק טוב”, “אין לי זמן”) ובדקו אם היא נכונה תמיד, בכל מצב, או רק בחלק מהפעמים.
3. לבחור פעולה קטנה אחת
לא צעד ענק. צעד שאפשר לעשות היום, שמתנגד קצת לדפוס הישן.
כדי להעמיק את התרגול, אפשר גם לתרגל את הכלים בעצמכם בעזרת תרגילים פשוטים בין מפגש למפגש.
שאלות נפוצות
מהי העצמה אישית בעבודה?
בהקשר התעסוקתי, העצמה אישית מתבטאת ביכולת להביע דעה, לבקש מה שמגיע לכם, ולקבל החלטות קריירה מתוך בחירה, לא מתוך פחד ממה שיגידו.
מהי העצמה אישית בזוגיות?
בזוגיות זה אומר לשמור על הקול והצרכים שלכם גם בתוך קשר, לומר מה שמפריע במקום לרמוז עליו, ולא לוותר על עצמכם כדי לשמור על שלום בית.
מהי העצמה אישית כהורה?
כהורה זה אומר לפעול מתוך ערכים ובחירה מודעת, ולא רק מתוך אשמה או השוואה להורים אחרים, וגם לדגמן לילדים איך נראית בחירה אמיצה.
מי שרוצה לבדוק את זה מקרוב, מוזמן לשיחת היכרות קצרה. בשיחה כזו בדרך כלל מדברים על המצב הנוכחי, על מה שתקוע, ובוחנים יחד אם הכיוון של WALK UP מתאים, בלי שום התחייבות מראש.